Zones For Training

เมื่อไม่นานมานี้ Apple ได้เปิดตัวสมาร์ทว็อทช์รุ่นล่าสุด Apple Watch Series 4 ซึ่งเป็นที่ฮือฮากันทั่วไป ด้วย Apple Watch Series 4 ได้รับการปรับปรุงดีไซน์และประสิทธิภาพการทำงานในด้านต่างๆ มากกว่ารุ่นก่อนอย่างเห็นได้ชัดและที่โดดเด่นมากที่สุดคือ สามารถตรวจวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG: Electrocardiogram) ซึ่งเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นการทำงานของหัวใจว่าปกติหรือไม่ และส่งผลทำให้ทราบอาการของโรคร้ายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้ เช่น โรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมาพร้อมเซ็นเซอร์ตรวจวัดการเต้นหัวใจที่มีความละเอียดมากขึ้น โดยจะเก็บรายละเอียดการเต้นของหัวใจไว้ในสมาร์ทโฟน ส่วนคนที่ใช้รุ่นก่อนๆ อย่าพึ่งเสียใจนะครับ เราจะเห็นได้ว่าปัจจุบัน เรื่องของหัวใจนี้สำคัญกับตัวเรามากๆ สำหรับคนที่รักสุขภาพและชอบออกกำลังกาย วันนี้จะมาแนะนำ ตัวช่วยที่ทำงานร่วมกับ Apple Watch เพื่อติดตามทุกๆ กิจกรรม ของเรา แอพนี้ชื่อว่า Zones for Training เป็นอีกหนึ่งแอพนหมวดหมู่การออกกำลังกายที่ติดตามการออกกำลังกายจากอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างละเอียด ซึ่งภายในแอพ ก็มีประเภทของกิจกรรม ให้เลือก หลากหลายกิจกรรม แต่จุดเด่นของแอพ นี้คือมีการแบ่งโซนหัวใจ (Heart Zone) ตามอายุและน้ำหนักของเรา แต่ก่อนที่จะไปในเรื่องของการใช้งานแอพ เรามาเรียนรู้ในเรื่องของ Heart Rate Zone ที่เป็นการวัดหลักๆของแอพนี้กันก่อนดีกว่า Heart Rate Zone จะเป็นตัวที่บอกว่าการออกกำลังกายของเรานั้นมีผลอะไรกับร่างกายของเราบ้าง เช่น ถ้าเราออกกำลังกายโดยการที่ Heat Rate Zone เราอยู่ที่ Zone 1 หรือ Very Light จะเป็นการออกกำลังกายแบบวอมอัพเพื่อกระตุ้นหัวใจของเราเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจัง ถ้าเป็น Zone ที่ 2 นั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเผาผลาญไขมันเป็นหลัก ซึ่งใครที่ต้องการจะลดน้ำหนักตัวเองก็ต้องออกกำลังกายโดยการประคอง Heart Rate ของเราอยู่ที่ Zone 2 นี้ด้วย เพราะ Zone นี้จะเป็น Zone ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด เพราะร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้มากที่สุดนั่นเอง ส่วนใครก็ตามที่ต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายก็จะเป็น Zone ที่ 3 และ 4 เลย ซึ่ง 2 Zone นี้จะเน้นคาร์โบไฮเดรตมาใช้เป็นพลังงานมากกว่าไขมัน ซึ่งถ้าใครคิดว่าออกกำลังกายหนักๆ แล้วจะผอมไวก็คิดผิดแล้วนั่นเอง เพราะถ้าออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการนำแป้งเป็นพลังงานนั่น ถามว่าน้ำหนักลดไหมก็ลดจริงแต่ไขมันไม่ได้ เพราะฉะนั้นคนที่ออกกำลังกายที่อยู่ใน Zone 3-4 เพื่อที่จะลดน้ำหนักจะรู้สึกว่าน้ำหนักลดแต่ทำไมยังดูอ้วนอยู่นั่นเอง ที่ดูอ้วนอยู่เพราะไขมันยังอยู่ในร่างกายเรานั่นเอง เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ต้องการที่จะเผาผลาญไขมันก็ต้องออกกำลังกายและประคอง Heart Rate ให้อยู่ใน Zone 2 ด้วยนะครับ ส่วนการคำนวนว่า Heart Rate ของร่างกายของเรานั้นเป็นยังไงก็ง่ายๆเลยเพียงแค่ใส่ข้อมูลของเราลงไปในแอพ Zone For Training แล้วเดี้ยวเขาจะคำนวนออกมาเองว่า Zone 1-5 ของร่างกายเรานั้น Heart Rate ต้องอยู่ที่เท่าไรบ้าง เห็นไหมครับว่าง่ายเพียงไหนกับการนำเทคโนโลยีเข้ามาช่วยดูแลสุขภาพของเรา เสียเวลากับเบสิคมามากพอแล้ว เรามาดูเนื้อหาในแอพกันบ้างดีกว่า เมื่อใช้แอพ Zones for Training บน Apple Watch ขณะที่เรา ออกกำลังกายจะมีการแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละโซนมีประโยชน์มาก สำหรับคนที่ต้องออกกำลังกายคู่กับการควบคุมโซนหัวใจ ส่วนรายงานผลการออกกำลังกายแบบละเอียดนั้น ให้เปิดแอพ Zones for Training ใน iPhone ขึ้นมา แตะดูรายงานในกิจกรรมที่วิ่งไป ก็จะเห็นสรุปข้อมูลความพีค การคาดิโอ การเผาผลาญไขมันและการวอร์มอัพ รวมถึงข้อมูลเวลาที่ใช้ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ระยะทาง อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย และ อัตราการก้าวเฉลี่ย Apple Watch สามารถทำงานร่วมกับแอพ Zones for Training ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการวัดอัตราการเต้นของหัวในขณะออกกำลังกายที่สามารถรายงานผลในแอพ ที่แสดง ได้อย่างละเอียด เหมาะมากกับคนที่ต้องติดตามการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ ช่วยให้เราวิเคราะห์การออกกำลังกายและสามารถเพิ่มขีดความสามารถในการออกกำลังกายครั้งถัดไปได้มากขึ้น

เราสามารถ download App Zones for Training ใน App Store ได้ฟรี แต่จะมีค่าใช้จ่าย หากต้องการฟังชั่นเพิ่มเติมครับ

Share: